Zavodnenie organizmu – Tipy na odvodnenie organizmu

Zavodnenie organizmu, alebo inak povedané edém (opuch) býva častou príčinou nadmerného solenia jedál ale príčin, kvôli ktorým sa v tele zdržiava nadbytočné množstvo tekutín je viac a niektoré sú aj vážnejšie.

Keďže je telo tvorené hlavne vodou, tak malý príjem tekutín môže mať tiež za následok zadržiavanie vody v tele, čo môžete vyvolať pocit ťažoby a celkový zlý pocit počas celého dňa.

Nadbytok vody sa zdržiava buď v obehovom systéme alebo v tkanivách. V prípade, že spozorujete opuch končatín, je možné, že je to práve z dôvodu zavodnenia.

Na odvodnenie sa používajú diuretiká alebo odvodňovacie činidlá, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej tekutiny prostredníctvom moču.

 

Hlavné príčiny zavodnenia organizmu

Medzi najčastejšie príčiny zavodnenia organizmu patria:

Strava – Vysoký obsah soli a sacharidov často spôsobuje, že telo sa zaplní vodou.

Rozdiel v tlaku: Zmeny v tlaku napríklad v lietadle môžu spôsobiť, že sa v tele nahromadí zvýšené množstvo tekutín

Dlhé sedenie: Pokiaľ máte sedavú prácu, je dôležité občas sa poprechádzať aby krv mohla cirkulovať lepšie. Gravitácia pri dlhej nečinnosti totiž udržuje viac tekutín v dolných končatinách.

Menštruačné zmeny a kolísanie hladiny hormónov

Lieky – niektoré lieky majú za vedľajší účinok aj zadržiavanie tekutín. Medzi niektoré z nich patria:

  • chemoterapeutické lieky
  • lieky od bolesti
  • lieky na krvný tlak
  • antidepresíva

Oslabené srdce: Pokiaľ je srdce oslabené, nedokáže pumpovať krv ako za normálnych okolností a to môže viesť k zadržiavaniu tekutín

Žilová trombóza: Ukladanie vody do tkaniva a opuch nôh môže spôsobiť zrazenina v žilách tzv. žilová trombóza

Tehotenstvo: Nárast hmotnosti a hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu viesť k ukladaniu vody do dolných končatín

 

Príznaky zavodneného organizmu

Medzi príznaky zavodnenia organizmu patria napríklad:

  • nadúvanie, najmä v brušnej oblasti
  • opuchnuté nohy, chodidlá a členky
  • nafúknuté brucho, tvár a boky
  • zhoršená pohyblivosť v kĺboch
  • časté zmeny hmotnosti
  • zvráskavené pokožka podobná dlhodobému pôsobeniu vody

 

Komplikácie zavodneného organizmu

Dlhodobo zavodnený organizmus môže byť príznakom vážnych ochorení, ako napríklad:

Konzistentná retencia vody môže byť príznakom vážneho stavu, ako napríklad:

  • žilová trombóza
  • pľúcny edém alebo nahromadenie tekutín vo vašich pľúcach
  • fibrómy (nádory) u žien

V prípade, že sa vám nepodarí bežnými prostriedkami zbaviť prebytočných tekutín, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Lekár vám môže predpísať lieky alebo doplnky, ktoré majú za úlohu odvodniť organizmus medzi ktoré patria:Váš lekár môže zistiť, či potrebujete niektorú z nasledujúcich možností na zmiernenie zadržania vody:

  • diuretiká
  • špeciálne doplnky
  • antikoncepčné lieky

 

5 tipov na odvodnenie organizmu

Znížte príjem soli a sacharidov

Snažte sa neprekročiť hranicu príjmu soli 2,3g denne. Soľ sa samozrejme nachádza aj v potravinách a potravinových výrobkoch, ktoré možne často jedávate. Skúste preto obmedziť množstvo výrobkov s vysokým obsahom soli.

Sacharidy taktiež spôsobujú, že do tela sa ukladá viac tekutín a to konkrétne z dôvodu ukladania glykogénu do svalov a do pečene. Na uloženie jedného gramu glykogénu sú potrebné 3-4 g vody a preto sa vyhýbajte vysoko-sacharidovej strave, ktorá môže spôsobiť ukladanie zbytočne veľkého množstva glykogénu a tým pádom aj vody.

 

Zvýšte príjem draslíka a horčíka

Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť znížiť zavodnenie organizmu. Horčík môže zvýšiť množstvo vylučovania tekutín prostredníctvom močenia a taktiež znižuje hladinu sodíka, ktorý sa viaže na vodu a zadržiava tekutiny v tele.

Na zvýšenie draslíka a horčíka môžete jesť viac potravín, ktoré tieto minerály obsahujú alebo si ich zakúpiť vo forme doplnkov výživy.

Niektoré z potravín bohatých na draslík a horčík sú:

  • banány
  • avokádo
  • paradajky
  • sladké zemiaky
  • listová zelenina, ako napríklad špenát

 

Zvýšte príjem vitamínu B6

Pri jednej štúdii pomohol vitamín B6 s redukciou nadbytočnej tekutiny v organizme u žien s predmenštruačným syndrómom. Jedná bohaté na vitamín B6 sú napríklad banány, zemiaky, vlašské orechy a mäso.

 

Dbajte na dostatočný príjem bielkovín

Bielkoviny sú dôležitou súčasťou buniek a orgánov. Okrem mnohých iných funkcií pomáhajú udržiavať tekutiny na ich správnom mieste.

Nedostatok bielkovín môže spôsobiť, že tekutiny začnú unikať z ciev do okolitého tkaniva a spôsobiť tak opuch a nahromadenie tekutín.

 

Bylinky proti zavodneniu organizmu

Bylinky na odvodnenie sa používajú v tradičnej medicíne už po dlhú dobu.

Jedná sa o prírodný a ľahko dostupný spôsob, ako pomôcť odstrániť z tela prebytočné množstvo tekutín.

Niektoré bylinky, ako napríklad praslička, žihľava, púpava a ďalšie, pomáhajú zvýšiť množstvo vylučovaných tekutín a soli prostredníctvom moču tým, že stimulujú obličky.

Zbavenie sa prebytočných tekutín môže byť prospešné aj pri rôznych opuchoch, v ktorých sa zvykne tekutina zdržiavať.

Pokiaľ nie je zavodnenie spôsobené niektorým z vážnych problémov, bylinky vám môžu pomôcť túto prebytočnú tekutinu dostať z tela preč.

Hlasuj 🙂

Pridaj komentár

Jedna myšlienka “Zavodnenie organizmu – Tipy na odvodnenie organizmu”

Poštovné zdarma už od objednávok nad 40.00
×